Anak kamu mungkin mengalami cemas atau pra depresi karena masa pandemi Covid-19 tidak kunjung mereda. Ia merasa cemas karena mengkhawatirkan soal penyebaran virus corona atau merindukan lingkungan sekolah yang semula ditemui setiap hari. Ada teman-teman sekelas, guru, teman sepergaulan atau mungkin jajanan sekolah yang membuatnya ingin kembali hadir di sekolah. Rasanya anak jadi mulai tidak betah di rumah, merasa ingin kembali ke waktu sebelum pandemi Covid-19 berlangsung, namun sulit untuk terkabul.
Hal ini bisa saja membuat anak merasa cemas, bahkan tidur malam terganggu karena ada rasa kesal yang terpendam. Kamu bisa mengajak anak untuk melakukan yoga di rumah dengan menggunaka video olahraga yoga untuk anak. Berikut ini Indonesiar.com memberikan beberapa penjelasan mengenai manfaat yoga untuk anak.
Ciptakan Keluarga Bahagia, Ketahui Manfaat Olahraga untuk Mengatasi Depresi pada Anak
Jangan sepelekan jika anak memiliki keluhan, seperti merasa cemas, gelisah, mudah marah atau susah tidur nyenyak.
Berikan waktu ekstra jika anak mengalami gangguan tersebut. Dikhawatirkan anak mengalami pra depresi karena kondisi saat ini memaksa mereka untuk tetap berada di rumah saja.
Para ahli merekomendasikan untuk rutin berolahralaga. Gunanya adalah untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Ini juga perlu diterapkan oleh anak.
Selama di rumah, ruang gerak anak jadi terbatas. Olahraga dalam ruangan seperti yoga, tentunya bisa menjadi satu pilihan yang tepat.
Riset dalam Journal of Psychiatric Research menunjukkan bahwa aktivitas fisik adalah pengobatan yang efektif untuk depresi.
Adapun riset lainnya dalam American Psychological Association juga membuktikan manfaat latihan mindfulness untuk mengobati kecemaan, depresi, dan berbagai gangguan suasana hati.
Olahraga efektif untuk mengatasi depresi, begitu pula bagi anak-anak.
1. Manfaat yoga untuk kesehatan anak
Yoga adalah penggabungan aktivitas tubuh dan olah pikiran yang fokus pada kekuatan tubuh bagian tertentu serta melatih pernapasan dan fleksibilitas tubuh. Manfaat yoga adalah untuk meningkatkan kualitas mental dan fisik.
Mengatur pola gerakan dan pernapasan adalah hal penting dalam yoga. Yoga juga bisa jadi alternatif olahraga di rumah yang diterapkan oleh anak.
Manfaat yoga pun bisa dirasakan secara langsung bahkan sejak melakukannya pertama kali.
Manfaat yoga untuk kesehatan anak antara lain bisa merelaksasi tubuh sehingga anak bisa beristirahal lebih tenang di malam hari.
Jika anak memiliki waktu istirahat yang cukup, maka nafsu makannya akan terjaga dengan baik.
Jika melakukan yoga secara rutih, secara keseluruhan akan berdampak baik bagi kesehatan tubuh anak.
2. Manfaat yoga untuk mengatasi depresi pada anak
Dalam riset British Journal of Sports Medicine, peneliti melibatkan orang dewasa yang didiagnosisi mengalami gangguan kesehatan mental.
Peserta diminta untuk melakukan yoga yang melibatkan minimal 50% gerakan fisik dalam durasi 20-90 menit.
Jenis yoga yang dilakukan adalah atha, Vinyasa, Kundalini, Kripalu dan SVYASA.
Setelah melakukan hal tersebut, peneliti membuktikan bahwa yoga memiliki efek moderat dalam mengurangi gejala depresi bagi para peserta yang memiliki gangguan kesehatan mental.
Sementara pada anak memang belum dilakukan penelitian serupa. Namun metode yoga juga tetap bisa dijadikan cara mengatasi depresi atau gangguan mental pada anak.
Hanya saja gerakan yang bisa dilakukan perlu dipilihkan yoga untuk anak sesuai dengan kemampuan dan usianya.
Tidak perlu memaksakan gerakan yang sulit, itu malah membuat anak merasa semakin tertekan.
Ajak anak melakukan yoga secara intens agar ia bisa merasakan sendiri manfaat baiknya.
3. Manfaat yoga pada penderita skizofrenia
Masih dalam riset yang sama, manfaat yoga juga sangat terlihat pada penderita skizofrenia selain pada orang dengan depresi.
Sekali lagi peneliti membuktikan, orang yang melakukan yoga secara teratur memiliki banyak efek positid pada gejala depresi yang dimilikinya.
Secara perlahan persaan lelah, cemas, gelisah yang menjadi tanda gangguan mental, dapat berkurang dan membaik.
4. Yoga untuk meredakan stres
Sebelum seseorang merasa depresi, mulanya ia mengalami stres. Stres yang sulit dikelola oleh anak bisa menyebabkan hormon adrenalin dan kortisol melonjak, akibatnya dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah.
Semaki parah kondisinya maka anak semakin mudah merasa cemas.
Berlatih yoga menunjukkan bahwa kadar kortisol menjadi lebih rendah, demikian berdasarkan penelitian.
5. Yoga bisa meningkatkan suasana hati
Olahraga termasuk yoga bisa meningkatkan kondisi suasana hati yang murung menjadi lebih senang. Itu karena yoga memicu otak melepaskan neurotransmitter yaitu hormon endorfin dalam tubuh.
Hormon endorfin ini bertugas untuk mengirimkan sinyal pada seluruh tubuh agar menghilangkan rasa sakit dan mengurangi stres.
Hasilnya jika anak melakukan yoga maka bisa merasakan euforia lebih bersemangat dan bahagia. Anak juga bisa merasa lebih berenergi.
Tidak hanya endorfin saja, otak juga menstimulasi pelepasan hormon dopamin, serotonin, dan noradrenalin. Ketiganya berperan penting dalam mengatur suasana hati anak mama.
Itulah manfaat yoga untuk anak. Efektif untuk mengatasi cemas dan gejala depresi jika anak merasa kesulitan menghadapi masa pandemi Covid-19 yang mengubah dunianya jadi berbeda dari sebelumnya.
