Jika waktu tidur belum sesuai dengan anjuran National Sleep Foundation (sekitar 7-9 jam), mungkin kamu mengalami gangguan tidur. Berikut beberapa penyebab kamu kesulitan tidur. Apa saja? Yuk Dibaca ya!
- Cahaya di kamar kurang gelap
Ketika mata kita terpapar cahaya di malam hari, otak akan mengira itu adalah respon untuk bangun. Cahaya juga mengurangi produksi melatonin hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal yang menyebabkan kantuk sehingga kita jadi susah tidur.
- Olahraga di malam hari
Berolahraga tiga jam sebelum tidur akan merangsang metabolisme tubuh secara berlebihan dan meningkatkan denyut jantung. Hal itu membuat kita gelisah dan terbangun di malam hari. Sebaiknya berolahraga di pagi hari atau siang hari agar mendapatkan tidur nyenyak.
- Suhu ruangan terlalu hangat
Tubuh dan otak kita ingin rileks sejenak ketika tidur, namun jika suhu udara di kamar terlalu hangat, maka hal itu bisa menghambat prosesnya. Memiliki kipas angin atau air conditioner (AC) di kamar merupakan ide bagus karena menjaga kita tetap dingin dan membuat cepat tidur.
- Paparan radiasi cahaya barang elektronik
Hindari teknologi seperti televisi, komputer dan handphone sebelum tidur. Paparan cahaya dari alat elektronik tersebut membuat kita sulit tidur.
- Konsumsi protein sebelum tidur
Konsumsi protein membutuhkan banyak energi untuk mencerna. Hal itu menyebabkan sistem pencernaan terus bekerja bahkan ketika ingin tidur sehingga membuat kita tetap terjaga.
- Kecemasan
Mungkin kamu pernah terbangun di malam hari. Dan hal pertama yang terpikir adalah masalah besar yang sangat dikhawatirkan. Tanpa sadar, kita langsung ingin menyelesaikan masalah tersebut dan mencari solusinya saat itu juga sehingga mengganggu jam tidur.
Jadi, kesulitan tidur tentu saja dapat mengganggu kesehatan. Nah, apakah kamu masih memiliki gangguan dalam menjaga pola istirahatmu?
