Berja;an kaki adalah tren hidup sehat. Selain bergerak aktif, ternyata jalan kaki dapat menurunkan berat badan. Berikut ini kami berikan cara bagaimana bisa diet dengn berjalan kaki.
Menurut pakar kesehatan, orang dewasa disarankan untuk lebih aktif seharian. Para orang dewasa ini bisa mengurangi durasi duduk dan memilih kegiatan yang menggerakkan tubuh salah satunya berjalan kaki.
Jika kamu berencana menurunkan berat badan, maka jalan kaki bisa jadi langkah awal yang sangat baik.
Bagaimana caranya? Berikut langkahnya seperti dilansir dari Good Housekeeping.
1. Keuntungan berjalan kaki
Berjalan kaki ternyata bisa mengurangi penyakit jantung dan menambah kemampuan kinerja fisik. Selain baik untuk tubuh, bergerak dengan jalan kaki juga membantu kesehatan mental.
Dengan berjalan kaki, kamu bisa mengurangi perasaan cemas berlebih dan depresi. Sedangkan jika tubuh terasa terlalu banyak lemak berlebih, maka ini bisa jadi solusi.
Di mana menurut penelitian, berjalan kaki bisa melawan obesitas dan membantu menjaga berat tubuh.
2. Saat berjalan kaki, pastikan tubuh terhidrasi dengan baik
Jika memilih untuk berjalan kaki secara panjang dalam sekali waktu, maka kamu perlu memikirkan cairan tubuh. Pastikan memenuhi kebutuhan minum agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Bukan minum saat jalan, namun minumlah sebelumnya. Caranya, minum 2 cangkir air saat 30-60 menit sebelum jalan kaki. Setelah jalan kaki, kamu bisa minum segelas air untuk memenuhi kebutuhan air tubuh.
Penting agar kamu memilih minuman yang tepat. Hindari minuman yang terlalu banyak gula atau pemanis. Pilih minuman yang paling aman yaitu air putih.
3. Gunakan perlengkapan yang tepat
Walau hanya jalan kaki, sebaiknya kamu menggunakan perlengkapan seperti ingin olahraga. Jangan gunakan sendal jepit, pilihlah sepatu olahraga.
Ini penting untuk mengurangi kemungkinan kamu terluka selama jalan kaki.
Sepatu olahraga bisa membantu tubuh berjalan dengan postur yang baik dan membantu kamu bisa berjalan lebih jauh dengan nyaman.
4. Perhatikan postur saat berjalan
Meski tidak seperti lari, namun jika ingin jalan kaki untuk menurunkan berat badan, kamu harus memerhatikan postur selama melakukannya.
Kamu bisa menegakkan wajah dan menegapkan bahu selama jalan. Selain itu, luruskan punggung juga jangan sampai dilakukan. Yang tak kalah penting, kencangkan otot bokong saat melangkah.
Dengan begitu, semua otot di tubuh ikut terlatih selama sesi jalan kaki.
5. Gunakan kecepatan yang sesuai
Dalam berjalan kaki untuk berolahraga dan mengurangi berat badan, ada 3 jenis kecepatan yang bisa dipilih.
Pertama adalah stroll atau jalan santai. Cara ini punya kecepatan seperti saat kamu sedang berjalan-jalan di mal. Tingkat kesulitannya antara 3-4 dari 10.
Kedua adalah jalan cepat. Jika diibaratkan, seperti sedang agak terburu-buru. Tingkat kecepatannya adalah 4-5 dari 10.
Yang terakhir adalah power walk yang mirip seperti jalan super cepat. Seperti jogging tapi dalam bentuk berjalan kaki.
Kamu bisa memulai dengan stroll atau jalan santai, kemudian meningkatkan kecepatan dengan jalan cepat. Sedangkan untuk power walk bisa ditambahkan setiap 5 menit sekali untuk meningkatkan kerja jantung.
Durasi power walk bisa dilakukan sesuai dengan kemampuan kamu. Serta, durasi bisa lebih lama seiring berjalannya waktu kamu sering berolahraga dengan jalan kaki.
Power walk sangat membantu untuk mengurangi berat badan dan membantu kinerja kerja tubuh.
6. Tentukan durasi yang sesuai
Olahraga tidak ada waktu yang mengikat. Kamu bisa berjalan kaki selama 1 jam atau cukup 30 menit saja. Untuk hasil yang maksimal, kamu bisa berjalan 2,5 km per 30 menit dan 5 km dalam 1 jam.
Jika kamu tidak bisa memenuhi waktu 30 menit untuk berjalan kaki, lakukan sebisamu. Berjalan semampunya lebih baik daripada tidak berjalan sama sekali.
7. Pilih rute yang menanjak
Jika kamu ingin berjalan di rumah, maka menggunakan treadmill adalah cara terbaik. Ini dikarenakan treadmill memiliki jalur yang menanjak.
Sedangkan jika di luar rumah, pilih rute yang agak menanjak. Menurut penelitian, berjalan di jalur menanjak meningkatkan intensitas olahraga yang baik untuk otot tubuh dan kekuatan kaki.
8. Cari teman untuk menambah motivasi
Berjalan sendiri bisa saja membosankan. Oleh karena itu, kamu bisa mencari teman baik itu keluarga, teman kantor, teman main dan lainnya untuk menemani kamu berjalan kaki.
Tak perlu setiap saat, pilih salah satu waktu dari rentang seminggu, ajak mereka olahraga jalan kaki bersama. Kamu bisa menghabiskan waktu dengan mengobrol sambil memenuhi kuota jarak jalan kaki yang harus dipenuhi.
Itulah langkah-langkah yang bisa bikin berat badan kamu berkurang dengan cara berjalan kaki. Semoga dietmu berhasil ya!
