Konstipasi atau sering disebut sembelit adalah gangguan pada sistem pencernaan pada manusia dengan mengalami pengerasan tinja yang berlebihan sehingga sulit untuk dikeluarkan dan dapat menyebabkan rasa sakit pada penderitanya. Konstipasi yang cukup hebat disebut juga dengan obstipasi. Dan obstipasi yang cukup parah dapat menyebabkan kanker usus yang berakibat fatal bagi penderitanya.
Sembelit dapat dilakukan beberapa pencegahan seperti :
- Jangan jajan di sembarang tempat.
- Hindari makanan yang kandungan lemak dan gulanya tinggi.
- Minum air putih minimal 1,5 sampai 2 liter air (kira-kira 8 gelas) sehari dan cairan lainnya setiap hari.
- Olahraga, seperti jalan kaki (jogging) bisa dilakukan. Minimal 10-15 menit untuk olahraga ringan, dan minimal 2 jam untuk olahraga yang lebih berat.
- Biasakan buang air besar secara teratur dan jangan suka menahan buang air besar. Tidak perlu memaksa untuk buang air besar setiap hari bila tidak ada rangsangan karena siklus pencernaan tiap orang berbeda-beda.
- Konsumsi makanan yang mengandung serat secukupnya, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Tidur minimal 4 jam sehari.
- Menambah bumbu herbal dalam makanan, kecuali cabe.
- Diet secara tidak berlebihan.
- Mengonsumsi makanan anti inflamasi, seperti avokad, apel, dan kelapa.
- Push up
Jika kamu mengalam sembelit ada berbagai cara pengobatan yang harus kamu lakukan. Pengobatan dan peredaan konstipasi secara alami dapat dilakukan dengan melakukan beberapa hal antara lain :
- Ubah pola makan menjadi lebih sehat,
- Rajin berolahraga,
- Memijat perut dan punggung,
- Minum air putih sebanyaknya,
- Meminum minuman prebiotik dan probiotik,
- Membiasakan diri untuk buang air besar setiap hari dengan membuat jadwal Buang air besar yang disebut bowel training.
- Terapi tertawa dapat dilakukan karena dengan tertawa otot perut secara refleks bergerak sehingga perut terpijat sehingga merangsang gerakan peristaltik usus dan melancarkan buang air besar.
- Merendam kaki ke dalam air dingin. Kaki direndam sampai terasa cukup dingin. Terapi ini juga dapat mengatasi kaki pegal, pendarahan hidung, dan insomnia.
- Konsumsi obat pencahar disebut laksatif (yang kadang-kadang menyebabkan perut terasa melilit berlebihan, tinja berbentuk cair, atau bahkan ketergantungan obat pencahar), penghisapan tinja atau feses dengan alat khusus, terapi serat
- pembedahan (walaupun pilihan ini cukup jarang dilakukan).
Tekanan di dalam saluran pencernaan penderita kosntipasi terlalu rendah untuk mendorong keluar tinja dari dalam usus. Agar tekanannya menjadi tinggi, bagian atas usus perlu dibuat agar bertekanan lebih tinggi daripada bagian bawahnya, yakni dengan menempelkan air es di perut dan air hangat di pantat. Hal ini biasanya diterapkan untuk konstipasi yang datang secara tiba-tiba.
Agar penderita konstipasi dapat cepat sembuh, maka penderita dilarang:
- Menahan buang air besar.
- Mengkonsumsi makanan siap saji dan bersifat panas.
- Makan dalam porsi yang banyak.
- Meminum minuman yang berkafein dan minuman ringan.
- Mengkonsumsi makanan atau minuman dingin.
Kesehatan itu perlu kamu menjaganya karena apabila kamu sakit, maka uang yang kamu miliki akan tidak ada nilainya. Untuk sembuh tentu saja biayanya mahal. Jadi, apakah kamu masih lalai akan kesehatanmu?
