Kanker Payudara adalah salah satu kanker yang banyak menyerang perempuan di dunia. Kamu tentu saja tidak inginkan terkena kanker di usia muda, lakukan tips kesehatan berikut ini.
Para ahli menyatakan belum menemukan jalan untuk mencegah perempuan terkena kanker payudara. Namun, mereka merekomendasikan beberapa aktivitas yang dapat mencegah perempuan terkena kanker payudara.
Kanker payudara menjadi penyakit yang mengancam perempuan di seluruh dunia. Berdasarkan penelitian para ilmuwan, penyakit ini merupakan penyakit turunan.
Sayangnya, saat ini hasil penelitian tersebut sudah tidak relevan. Mengutip dari situs American Cancer Sociaty, kebanyakan mereka yang menderita kanker payudara bukan dari turunan keluarga.
Sampai hari ini para ilmuwan belum menemukan jalan untuk mencegah penyakit kanker payudara. Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan payudara.
Kontrol berat badan
Kamu harus memperhatikan berat badan. Bila kamu adalah golongan orang-orang obesitas segeralah berolaraga. Karena, kegemukan dapat meningkatkan resiko terkena kanker panyudara.
Hal ini wajib dilakukan untukmu yang sudah menopause. Alasannya, hormon estrogen yang diproduksi tubuh berasal dari lemak. Saat tubuh mempunyai terlalu banyak lemak maka rentan terkena kanker payudara.
Selain itu, perempuan yang menjelang dewasa juga harus menjaga berat badan. Karena, tubuh mereka cenderung memiliki kadar insulin yang tinggi daripada hormon lainnya. Asal tahu saja, tingkat kadar insulin dalam tubuh berhubungan dengan resiko kanker, termasuk kanker payudara.
Bila kamu sudah memiliki berat badan yang ideal atau sehat, maka pertahankanlah. Saat kamu mendapati berat badan naik sebaiknya segera berdiet.
Olahraga teratur
Kamu wajib berolahraga secara teratur. Banyak penelitian yang menujukkan bahwa olahraga merupakan kebiasaan yang baik untuk menjaga kesehatan payudara.
American Cancer Society menyarankan wanita dapat berolahraga minimal 75-150 menit dalam seminggu. Dalam tempo waktu tersebut kamu dapat melakukan olahraga sedang atau tinggi. Contohnya, kamu bisa melakukan olahraga jalan cepat.
Perlu diperhatikan, sebaiknya kamu tidak berolahraga berlebihan. Agar tubuh selalu dalam keadaan sehat dan prima.
Jangan duduk terlalu lama
kamu sebaiknya menghindari duduk terlalu lama. Banyak penelitian membuktikan bahwa perempuan yang duduk terlalu lama bisa meningkatkan resiko penyakit kanker.
Hasil penelitian American Cancer Society menyebutkan perempuan yang duduk selama enam jam atau lebih dan tidak bekerja beresiko 10% lebih tinggi terjangkit kanker payudara. Mereka yang duduk terlalu lama juga bisa meningkatkan potensi terkena jenis kanker lainnya.
Batasi konsumsi alkohol
Kamu harus batasi konsumsi minuman beralkohol. Penelitian menunjukkan perempuan yang minum dua sampai tiga gelas alkohol per hari meningkatkan resiko kanker payudara 20% lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak minum minuman keras.
Sedangkan, perempuan yang minum segelas alkohol perhari mempunyai pontensi terkena kanker payudara 7-10 % lebih tinggi.
American Cancer Society merekomendasikan, kamu sebaiknya mengkonsumsi alkohol tidak lebih satu gelas per hari. Untuk ukurannya, kamu dapat minum 12 ons bir, lima ons wine, atau 1,5 ons minuman keras jenis lainnya.
Batasi terapi hormon
kamu sebaiknya membatasi terapi penggantian hormon. Umumnya para perempuan melakukan terapi ini saat muda. Tujuan mereka adalah untuk mengendalikan hot flashes, gejala menopause dan lainnya.
Sayangnya, perempuan yang melakukan terapi tersebut malah lebih beresiko terkena kanker payudara. Biasanya, resiko penyakit ini meningkat setelah empat tahun digunakan. Dan, resiko ini mulai turun dalam lima tahun pasca menghentikan terapi tersebut.
Nah, sebaiknya kamu konsultasikan dengan dokter bila ingin melakukan terapi tersebut. Namun, bila kamu memaksa untuk melakukan terapi tersebut maka pilihlah terapi dosis rendah dan tidak terlalu lama melakukan terapi tersebut.
